在世界末日来临之前，一向热衷挑战的裴晓雅接受过专业的体能训练，这种训练方法被称为 CrossFit。CrossFit起源于美国，与传统的健身体能训练不同，它注重的不是塑造身体外形，也不强调孤立肌肉训练，而是以提高训练者的运动能力为主要目标。CrossFit训练包括多种以自身重量和负重为主的高强度、快速、爆发力训练动作，旨在增强训练者的体能和运动表现。该训练体系以发展运动功能、心肺耐力、肌肉力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性等十个身体要素为核心，帮助训练者全面提升运动能力，以满足各种运动项目的需求。与传统的健身体能训练方式相比，CrossFit更注重耐力和爆发力的训练。在短时间内，这种训练方法可以更有效地锻炼全身各个部位，通过多样化的运动能力和力量训练，提高训练者的运动能力、耐力和爆发力。经过 CrossFit训练的裴晓雅，不仅拥有了强健的体魄，还具备了坚韧不拔的毅力和勇往直前的勇气。她深知，只有不断挑战自我，才能在世界末日中生存下来。正因为如此，CrossFit受到了广大竞技体育爱好者和运动员的喜爱。他们追求卓越，渴望突破自我，而 CrossFit为他们提供了实现梦想的舞台。
何彩林是一个热爱生活、充满活力的人。她喜欢旅行，喜欢去探索未知的世界，体验不同的文化和风景。同时，她也是一位热爱运动的人，尤其喜欢普拉提。与 CrossFit不同，普拉提是一种注重身体控制和内心平衡的运动方式。它的起源可以追溯到第一次世界大战期间，当时为了帮助伤员恢复身体功能，德国人约瑟夫·普拉提发明了这种独特的锻炼方法。对于何彩林来说，普拉提不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。通过练习普拉提，她能够感受到自己身体的变化和内心的平静。普拉提主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉进行训练，有规律的锻炼可以帮助她纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。在何彩林的眼中，普拉提是一项独特而神奇的运动系统。它不仅能够锻炼身体，还能够让人更好地了解自己的身体和内心。因此，她总是鼓励身边的朋友一起加入普拉提的行列，共同感受这种运动带来的好处。
两女有了以前运动的加持，学习黑龙十八手还是比较快。
高叙右脚前扫，脚跟不离地同时右手八字掌屈肘后挑，掌心向内，左掌护于右肋前，掌心向下，目视右后。
“这是第二式，龙女照镜！讲究的是挑扫协调、有力，重心偏于左腿。”高叙讲解道。
裴晓雅和何彩林专注地看着高叙的动作，眼神中充满了钦佩和羡慕。何彩林轻声说道：“他的动作好流畅，好有力量。”
裴晓雅点点头，心中暗自感叹：“高叙真的好厉害，不仅动作标准，还能将每个招式的要点都讲解得如此清晰。”她的眼神不自觉地落在高叙身上，注意到他结实的肌肉在运动中若隐若现，心跳不禁加速了几分。
高叙演示完后，转身看向她们，微笑着问道：“你们看懂了吗？来，试着模仿一下。”
裴晓雅和何彩林回过神来，有些紧张地开始模仿高叙的动作。高叙在一旁仔细观察着她们的动作，不时给予指导和纠正。
裴晓雅感受到高叙的大手传递过来的温暖和力量，她的脸微微泛红，但内心却充满了喜悦。何彩林也在高叙的指导下逐渐掌握了动作的要领，她的眼神中流露出对高叙的感激和欣赏。
当他们的目光不经意间交汇时，时间仿佛凝固了一般。裴晓雅的心跳得更加厉害了，她感觉自己像是被高叙的眼神吸引住了，无法自拔。何彩林也感受到了高叙的目光中的热情和专注，她的心中涌起一股莫名的情感。
在这个瞬间，他们三人之间的氛围变得格外微妙，仿佛有一种特殊的默契在他们之间流淌。高叙感受到了她们的心动，但他并没有说破，而是继续专注地指导她们的动作。
高叙此刻的动作犹如行云流水，一气呵成，每一个招式都充满了力量和威严。
他的右脚迅速地振脚，同时左脚前伸，右拳收于腰际。紧接着，他以左骑龙步的姿势，左刁拿上架，右立拳前击，目光坚定地注视着右手。随后，他迅速起身，以右勾拳上击，左掌护于右肋。
紧接着，他右脚向前上步成弓步，双爪前推，目光如炬，直视前方。他的动作快速、连贯、有力，没有丝毫的迟疑。
高叙的左脚垫步，右脚屈膝抬平，脚尖内收，两掌置于胸前，掌心向下。随后，他右脚迅速铲腿，两掌前插，紧接着成右弓步，左手抓握右手腕，合力锁至胸前，目光前下。
右脚向前下步的同时，左手挡压至胸前。紧接着，他以左刁拿手由前上压带至右肋前，同时右龙须指前戳，目光专注地盯着右手。两臂微屈外张，置于体侧的同时，右脚做磨盘腿，目光前下。
“你们两个都看好了，这些都是杀招！“高叙大声喝道