十四、学站桩，延衰老
一夜好眠，清晨叶小艾睡得正香，就被宋子琪叫醒了。
“小艾，起床啦，公鸡都打鸣了。再不起来，师父就该让阿兄来喊我们啦。”宋子琪喊道。
“又不去用去上学，起那么早干嘛啊？”叶小艾睡得迷迷糊糊，嘴里嘟囔道。
“你忘啦，昨晚师父说了早上起来站桩啊。”宋子琪回答。
“站桩？我不爱运动，你们去站吧，我再睡会儿。”叶小艾此刻就想躺在温暖的被窝里。
说话功夫，宋子琪已经穿好衣服，见叶小艾睡着不动，凑到叶小艾耳朵旁说道：“你再不起来，我可要咯吱你啦。”宋子琪说着就要伸手去咯吱叶小艾。
叶小艾吓得连忙坐了起来，睡眼朦胧的问道：“你们天天都要这么早起来站桩吗？不觉得累吗？”
“这你就不懂啦，站桩对身体可好了。别看站桩就是一蹲一起，如果姿势对了，只需一刻钟，肌肉从紧张到松弛，
就能让脊椎得到良好的拉伸，全身的肌肉得到有效锻炼，使得全身气血通畅，从而起到延缓衰老、塑形健身的作用；同时，站桩还需要配合吐故纳新法，使得呼吸深度加深，有利于肺脏健康；不仅如此，站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力，可谓是“一举多得”的养生术。”宋子琪一本正经的科普道。
“哦，原来有这么多好处。难不难学啊？”叶小艾说着，迅速的穿好衣服。
宋子琪笑着回答：“想学就不难。”
等二人来到前厅时，宋子谦已经把前厅的火炉生好了，炭火很旺，房间里一点也不冷。
孙思邈见人都到齐了，便带领着几人开始做站桩前的热身运动。
“首先，拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；其次是腰部热身，注意要缓慢转动；然后是颈部，也是缓慢转动颈部；最后是手腕和脚腕运动，双手十指交叉，转动手腕，脚尖点地，转动脚踝关节。”孙思邈知道叶小艾不会，于是一边做一边讲解着动作要领。
热身运动结束后，孙思邈仍然一边开始站桩，一边继续讲解道：“双脚开立，与肩同宽，两腿微屈膝不过脚尖，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊，放松腰身，宽胸实腹，呼吸自然，中正安舒，精神内守。”
叶小艾听着口令，学着孙思邈的动作有模有样的做起来。孙思邈见叶小艾认真的样子，很是满意，然后继续说道：“站桩，顾名思义，就是身体像木桩一样站立，需要保持一个姿势不动。要想达到预期的效果，一定掌握以下三个要点：
第一、百会虚领。百会穴是督脉上的穴位，位于头顶两耳尖连线的中点。百会的含义是指百脉经气汇聚的地方，是人体重要的强壮穴之一。站桩时，要感觉似乎在百会穴的上方，有绳子将头向上轻轻吊起，是为‘领’；而说它‘虚’，是因为并非真实有一根绳子在“领”也，这是对头部姿势的要求。就感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。
第二、 三关通畅。所谓三关，是指命门、夹脊、玉枕，分别在人体的腰脊、后背和后脑勺。三关处经络分布错综复杂，气血运行时最难通过，因此也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样，故名。
第三、脚下生根。要求在站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，稳稳环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌。注意不要前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；也不要后倾太过，人容易失去平衡。”
孙思邈的声音沉稳有力，动作娴熟流畅，行云流水，看起来如同仙人一般，叶小艾被孙思邈的仙气折服。
虽然师父教得好，可是对于一个站桩小白来说，不到两三分钟，叶小艾的腿就开始哆嗦，人也开始打晃。
孙思邈见状，让叶小艾缓缓做收功动作，即双手缓慢放下，徐徐回收身体两侧，双脚缓慢直立，双腿回收，静立三分钟，意守丹田，然后轻搓双手，再轻搓脸部、眼睛、耳朵，再轻拍头顶、脖子、四肢和身体，然后在原地走一走，整个练习过程一气呵成。
虽然练习的时间很短，但收功后全身上下都是热乎乎的，叶小艾心想，这种感觉还挺不错的，如果自己在这里学会了站桩，将来回去了，也要坚持下去，说不定身体素质就变好了。而且一定要把爸爸妈妈拉着一起练习站桩，他们整天上班，下班回家后还要照顾我，身体也是处于亚健康状态，太需要这样的养生方法来好好保养身体了。