第一次挑水，老谭没叫他俩挑满桶的，而是一桶水分两个桶装，这样既不容易洒还轻快。
“你俩循序渐进的来，别一下子累着，六十多岁了，不比年轻。”老谭说。
“是呀，多少年不挑水了。”
老谭挑着满满的两桶水在前面走，俩人在后面跟着。
早上空气清冽，吸入腹中清爽。
向阳的山坡上稚嫩的草芽已经拱出地面，夹杂在枯草之中，远望去一片青一片黄，有了春意。山桃树枝丫泛青，拱出的花骨朵像青色的豆子，中心透着一丝粉色。
老谭担着水，步子轻松。细看他的步子和呼吸极有规律，一呼一吸正好四步，两步一吸两步一呼，肩膀上的扁担恰好两颤儿。
自打在老喇嘛那学了呼吸吐纳的法门后，老谭练了一个星期，现已融会贯通，挑水时找到步子和呼吸之间的节奏，倍觉轻松，不再气喘吁吁。
他在前面能够清晰地听到后面俩人的脚步和呼吸声，走出一段路后听到俩人的呼吸急促，有了上喘时及时停下，叫俩人歇歇。
“累吧？”老谭笑呵呵的问。
“有点儿。”王胜利一边擦汗一边说。
老谭说：“慢慢来，锻炼锻炼就好了。”
李国华说：“是，主要是缺乏锻炼。”
老谭点头，随后说：“我教你俩一个呼吸的方法，一会儿你俩试试，看是不是轻快点儿。”
于是老谭便把自己的两步一吸两步一呼的方法说了出来，等俩人再次挑起担子后试着练习。
俩人开始找不好步伐和呼吸的频率，有点错乱。走出一百米后渐渐跟上了，步伐和呼吸达到了一致，顿觉轻松，直到走出和第一次歇息时同样的距离才感觉到累。
再次歇息时老谭说：“早上空气好，太阳初升，阳气上长阴气下沉，是吐旧纳新的最佳时机。晨走、晨跑和挑水都是运动，道理相同，掌握好呼吸和运动的节奏，两者达到平衡，往往事半功倍。
修佛、修道讲究的吐旧纳新就是这个，所谓的法门就是规律，规律找到了坚持下去，形成习惯就好了。”
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